Gesundheit 2016: Viren Paroli bieten

Mit Bewegung und gesunder Ernährung fit durch den goldenen Herbst. Es juckt und kribbelt, die Füße werden kalt, der Hals kratzt, bei manchen läuft es kalt den Rücken herunter.

 Mit Decke und Tee lässt sich der Herbst genießen.

Mit Decke und Tee lässt sich der Herbst genießen.

Foto: dpa

Eine Erkältung fängt bei jedem unterschiedlich an. Fast keiner ist davor gefeit und es kann das ganze Jahr über eintreffen. Die angenehmste Erkältung ist bekanntlich die, die gar nicht ausbricht. Dafür kann man das ganze Jahr über den Körper und das Immunsystem trainieren.

Regelmäßiger Sport und Bewegung an der frischen Luft sind das A und O, um den Körper auf die wechselnden Temperaturen vorzubereiten. Dabei ist es wichtig, wärmendes Schuhwerk und einen Schal zu tragen, da sich Erkältungen gerne von unten und oben einschleichen. Daneben sollte man den Vitaminhaushalt mit viel frischem Obst und Gemüse auf einem hohen Level halten.

Unsere Partner | Gesundheit 2016Weiter sollte der Flüssigkeitshaushalt konstant hoch gehalten werden, da schon "eingetrudelte" Viren und Bakterien wieder hinaus geschwemmt werden können. Dazu eignen sich Teesorten wie Ingwer-, Holunder-, Lindenblüten- oder Passionsfruchttee.

"Hände sollten eigentlich nach jedem Händeschütteln, vor allem mit einer anderen erkälteten Person, gewaschen werden. Sie sind Haupterregerüberträger", so Dr. Rolf Söhnchen, Dermatologe aus Köln und Dubai.

Ausreichender Schlaf stärkt das Immunsystem und schützt vor Erkältungen. Stärken kann man auch die Nase selbst. Wer freie Atemorgane hat, lässt die Viren besser durchlaufen, ohne dass sie sich festsetzen können.

"Nasenöl pflegt das Riechorgan, lässt es nicht so schnell austrocknen und ist damit weniger empfänglich für Erreger", so Dr. Emil Zenev aus der HNO-Panklinik Köln. Wenn alles nichts genützt und man sich eine Erkältung eingefangen hat, sollte man sich als erstes, wenn möglich, selbst Ruhe verordnen und dicke Socken und einen Pullover überstreifen.

Sollte die Heizung laufen, ist es sinnvoll, eine Schale Wasser draufzustellen, um die Feuchtigkeit in der Luft zu erhalten. Darüber hinaus tut es gut, sich mit Salbei-, Ingwer- oder Erkältungstees zu versorgen oder stilles, warmes Wasser mit Honig zu trinken.

Auch die Einnahme von Zink ist sinnvoll, da dieser zur Stärkung der Schleimhäute und des Immunsystems beiträgt. Und selbst wer sich schlapp und krank fühlt, sollte sich einmal am Tag aufraffen und warm eingepackt eine kleine Runde an der frischen Luft drehen. (mr)

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