Schwimmkurse für Erwachsene Beim Beinschlag auf die Atmung achten
GODESBERG/WACHTBERG · Anfänger lernen in den Bädern von Wachtberg und Godesberg das Kraul- und Rückenschwimmen.
Vom Beckenrand aus geht es direkt ins Wasser, zum Einschwimmen und Aufwärmen werden zwei Bahnen im freigewählten Schwimmstil geschwommen. Dann erläutert Christian Huth den Teilnehmern des Anfängerkurses "Kraul- und Rückenkraulschwimmen für Erwachsene" die Grundlagen der Atemtechnik, denn "wichtig ist, dass komplett unter Wasser ausgeatmet und über Wasser eingeatmet wird, sonst kommt man mit dem Rhythmus durcheinander" erklärt der Nachwuchstrainer des SSV Wachtberg.
Und so hängt Inga Rempe am Beckenrand und taucht immer wieder auf und unter, um ihren eigenen Atemrhythmus unter Wasser zu finden. Die 26-Jährige hat sich bewusst für das Schwimmtraining im Kraulstil entschieden, da sie selbst gerne ihre Kondition verbessern möchte und das Kraulen die schnellste und ökonomischste Schwimmart ist, die dazu auch für den Rücken und den Schultergürtel muskelkräftigend ist und die Wirbelsäule mobilisiert.
Außerdem bekommen die Teilnehmer im Kurs ein besonderes Gefühl für das Element Wasser vermittelt. Unterm Strich können alle Teilnehmer des Lehrgangs bereits schwimmen, sie wollen allerdings in den einzelnen Disziplinen ihre Technik verbessern.
Bei den verschiedenen Arten des Abstoßens vom Beckenrand, mit geschlossenen Armen und Beinen oder mit gespreizten Beinen, zeigt sich der Widerstand des Wassers und macht eine gestreckte und gespannte Körperhaltung für einen effizienten Kraulstil viel bewusster.
Unterstützung erhalten die Anfänger zu Beginn durch Schwimmflossen, denn "das verbessert den Beinschlag. So stellt sich ein besserer Lernerfolg ein, und wir können uns im Kurs auf mehrere Sachen konzentrieren" zeigt Anita Huth auf, die als Schwimmlehrerin des Deutschen Schwimm-Verbands (DSV) mit ihrem Sohn die Anfänger- und Fortgeschrittenenkurse für Kraul- und Rückenschwimmen im Hallenbad Wachtberg leitet.
In Kooperation mit dem Internationalen Schwimmverein Bad Godesberg (ISV) wird besonders auf eine umfassende, individuelle Betreuung geachtet. Dabei wird auch vor eigenem Körpereinsatz und der Demonstration von Trockenübungen zur richtigen Körperhaltung und -spannung nicht zurückgeschreckt.
Währenddessen müssen die Schwimmer, mit Schwimmbrettern ausgestattet, den richtigen Beinschlag üben und sausen anschließend durch das 25-Meter-Becken. Anita Huth freut sich besonders über die breitgefächerten Altersgruppen, die von 14 bis 71 Jahre gehen. "Somit wirken die Schwimmkurse auch generationenübergreifend."
Eine besondere Übung zur Einstellung des Atemreflexes wartet zum Ende des Trainings, dabei muss ein Arm gerade gestreckt werden, der andere wird an den Körper gepresst, und dann geht es nur mit Beinschlag die Bahnen rauf und runter.
"Dabei soll bewusst auf die Atmung geachtet werden, am Ende einer Bahn werden die Arme gewechselt, und so findet man nach der Zeit seine Lieblingsseite für die Kopfdrehung und die Atmung" verdeutlicht Kursleiterin Huth. "Diese Übung ist besonders anstrengend, aber es lohnt sich richtig" sagt Petra Linden, als sie am Ende ausgepumpt am Beckenrand treibt.
Die 58-Jährige nimmt regelmäßig an den Schwimmkursen teil, freut sich über das tolle Klima und über die freundliche Aufnahme in der Gruppe. Sie selbst leidet an einer leichten Skoliose (Fehlstellung der Wirbelsäule) und findet im Schwimmen genau den richtigen Ausgleich.
So kann sie ganz nebenbei noch etwas für die Ausdauer und die Gesundheit tun. Die Kurse "Kraul- und Rückenkraul für Erwachsene" werden in Kooperation jeweils samstags in zwölf Einheiten angeboten. Die Anfängerkurse finden ab 16 Uhr im Wachtbergbad und ab 17.15 Uhr im Kurfürstenbad statt, die Fortgeschrittenenkurse ab 16.45 Uhr im Wachtbergbad und ab 18 Uhr im Kurfürstenbad. Alle Kurse sind auf zehn Teilnehmer begrenzt, derzeit sind noch Plätze frei.
Mehr unter der Rufnummer 0228/52880136 oder per E-Mail an info@ssv-wachtberg.de.
