Intensität und Umfang: Bei Hitze ist der Körper nicht so leistungsfähig. Die Trainingseinheiten und die Belastung sollten an die Temperaturen angepasst werden. Auf Tempoläufe sollte dabei verzichtet werden.

Trinken: Vor der Laufrunde sollte man ausreichend trinken. Am besten eignen sich Mineralwasser oder Fruchtschorlen. Bei längeren Läufen über eine Stunde sollte eine Trinkflasche mitgenommen werden.

Ernährung: Bei höheren Temperaturen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Mineralien. Eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse gleicht den Verlust aus.

Sonnenschutz: Spezielle Sonnencremes für Sportler bieten Schutz und verlaufen auch bei Schweiß nicht. Normale Sonnencremes sollten nicht verwendet werden. Sie sind fetthaltiger, können die Poren verstopfen und dadurch die kühlende Schweißfunktion stören.

Strecke: Strecken, die nur durch die pralle Sonne führen, sollten gemieden werden. Waldwege und Baumalleen sind bei Hitze die besseren Alternativen.

Abkühlung: Wer vor dem Lauf eine kalte Dusche nimmt, senkt die Körpertemperatur und beginnt dadurch erst später zu schwitzen.

Trainingszeiten: Die frühen Morgenstunden oder die späten Abendstunden sind an heißen Tagen die besten Trainingszeiten.