Fotos Mit diesen zehn Tipps gelingt das Abnehmen im neuen Jahr
2. Ess-Tagebuch beginnen: Ernährungsexperten schlagen vor, jede Mahlzeit aufzuschreiben beziehungsweise in einer entsprechenden App aufzuzeichnen. Somit hat man genau im Blick, was man täglich zu sich nimmt und isst dadurch bewusster.
3. Auf ausgewogene Ernährung achten: Das bedeutet, dass man viel Obst und Gemüse isst und darauf achtet, gesunde Fette und ausreichend Eiweiß aufzunehmen.
4. Nährstoffreiche Lebenslebensmittel bevorzugen: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät dazu, hauptsächlich zu Vollkornprodukten, Nüssen und hochwertigen pflanzlichen Ölen zu greifen. Idealerweise ergänzt man diese täglich mit mindestens drei Portionen Gemüse und Hülsenfrüchten sowie zwei Portionen Obst.
5. Richtige Fette wählen: Gute Fette wie Avocado oder Olivenöl sollten Kohlenhydrate und tierische Fette so oft es geht ersetzen. Sie versorgen den Körper mit hochwertigem Zellbaumaterial. Dadurch fällt es ihm leichter, alte Zellen abzubauen und neue junge Zellen aufzubauen.
6. Fertigprodukte meiden: Egal ob tiefgekühlt, als Pulver oder in Dosen – viele Fertiggerichte enthalten Aromen, Geschmacksverstärker, Säuerungsmittel, Stabilisatoren und Emulgatoren. In Kochbüchern, die auf schnelle und frische Mahlzeiten spezialisiert sind, findet man gesunde Alternativen. Es gibt aber inzwischen auch Fertiggerichte, die auf Zusatzstoffe verzichten. Hier sollte man auf die Nährstoffe achten: Ist (zu) viel Zucker enthalten? Ist genug Protein enthalten?
7. Ausreichend trinken: Ein guter Richtwert ist etwa ein Liter pro 20 Kilogramm Körpergewicht. Am besten natürlich Wasser. Auf Alkohol und zuckerhaltige Softdrinks sollte man dagegen besser verzichten.
8. Hilfe vom Experten: Professionelle Ernährungsberater können individuelle Konzepte zum Abnehmen entwickeln. Mediziner raten dazu, über den Expertenpool des Berufsverbandes Oecotrophologie oder des Berufsverbandes Deutscher Ernährungsmediziner nach Unterstützung zu suchen.
9. Kraft- und Ausdauertraining: Professoren von der Deutschen Sporthochschule Köln betonen, dass eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport den Umsatz des Menschen steigert, also dafür sorgt, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
10. Gemeinsame Ziele: Suchen Sie sich jemanden, der die gleichen Ziele wie Sie erfolgt. Wenn man sich gegenseitig motiviert, zusammen kocht und gemeinsam Sport macht, fällt es viel leichter, die erwünschten Kilos zu verlieren.